Как носить обувь на высоких каблуках без вреда для здоровья

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.

Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.

Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.

Содержание

Что происходит, когда девушка надевает обувь на шпильке?

В норме, когда человек стоит прямо, нагрузка на его органы и суставы распределяется равномерно. Когда женщина встает на каблуки, центр тяжести смещается вперед, и телу, чтобы как-то компенсировать нагрузку и сохранить баланс, приходится изменить положение практически всех позвонков, органов и костей. Получается, что в каких-то органах и мышцах напряжение увеличивается, а в других, напротив, ослабевает, иногда приводя к значительному дисбалансу. Если женщина систематически носит шпильки — на работу, на прогулку, в магазин (а есть такие, которые даже в качестве домашних тапочек используют обувь на каблуке), то все эти изменения становятся хроническими. Это значит, что даже после того, как туфли убраны в шкаф, мышцы, кости и внутренние органы остаются немного не на своем месте и не возвращаются больше в нормальное положение.

Другие советы: растяжка обуви

Иногда дискомфорт в процессе носки туфель связан не только с высотой каблука. Обладательницы широкой стопы могут испытывать проблемы в обуви с узким носом, даже идеально подобрав ее по размеру. Избавиться от ощущения стянутости в процессе использования туфель, ботинок и босоножек с острым носом и на шпильке поможет спрей-растяжитель. Его можно приобрести в Интернете или обувном магазине, средняя цена составляет 300-500 рублей.

Принцип работы спрея для растяжки обуви из натуральной кожи прост: химический состав постепенно воздействует на поверхность кожи, заставляя ее слегка изменять форму. В результате чего туфли расширяются. Спрей используют только внутри. Он не подходит для кожзама и других искусственных материалов.

Растянуть босоножки на каблуках можно иначе, например, походив в них по дому поверх шерстяных носков. Спустя 15-30 минут дефиле обувь может слегка растянуться. Это снизит ощущение сдавленности пальцев и позволит носить шпильку по 3-5 часов.

Чем опасен высокий каблук для вашего организма?

Такое хроническое состояние оказывает неблагоприятное влияние на здоровье. Когда женщина надевает высокие каблуки, нагрузка не распределяется по всей стопе, а переносится лишь на ее переднюю часть. Это может спровоцировать развитие поперечного плоскостопия. Кроме того, от постоянной нагрузки кожа на стопе становится толще, и на ней появляются натоптыши — верный признак сколиоза или неправильно подобранной обуви. Более того: постоянное перенапряжение икроножных мышц приводит к нарушению кровообращения и болям в ногах, и в дальнейшем — может усилить варикозное расширение вен. Если же у женщины есть сколиоз, то ситуация только усугубляется. Ко мне на прием часто приходят барышни, ежедневно носящие шпильки. Очевидно, что неподходящая обувь только усиливает все имеющиеся у них проблемы с позвоночником (читайте также: «Секреты моделей: идеальные ноги»).

Делайте упражнения

Чтобы сохранить здоровье мышц стопы, 3–4 раза в неделю выполняйте небольшой комплекс упражнений. Для этого не обязательно выделять время специально, большинство упражнений легко встраивается в повседневные дела.

Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.

Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.

А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.

Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.

Растяжка мышц стопы


goop.com
Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.

Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.

Растяжка разгибателей стопы


goop.com
Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.

Растяжка малоберцовых мышц


goop.com
Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.

Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Растяжка голени


goop.com
Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая — вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги — прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.

Выполните то же упражнение на другую ногу.

Растяжка большого пальца


goop.com
Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.

Как минимизировать негативное влияние шпилек?

Как остеопат я хочу лишний раз напомнить женщинам: туфли на высоком каблуке — это паркетный вариант обуви, не предназначенный на каждый день, а тем более для ходьбы по неровному асфальту. Конечно, все индивидуально: многое зависит от качества обуви, возраста женщины, состояния ее опорно-двигательного аппарата. Но в общем, рекомендация такая: если каблук выше 6 см, я рекомендую носить такие туфли не дольше двух часов в день. Для постоянной носки отлично подойдет обувь на небольшом устойчивом каблучке. Небольшой подъем в 2-3 см нужен для стопы: полностью плоская подошва не дает должной опоры и вредна так же, как каблуки. Если уж мы привыкли ходить в обуви, то должна быть небольшая разница по высоте между носком и пяткой. Шпильки лучше приберечь на выход. В любом случае, это должна быть уже разношенная пара обуви, комфортно «сидящая» на ноге. Новые туфли лишь увеличат нагрузку на ноги.

Если ваш дресс-код предполагает обязательное наличие каблуков, все равно ищите время для отдыха: например, пока сидите за рабочим столом, снимайте туфли и переобувайтесь в мягкие тапочки, и обязательно возьмите с собой сменные туфли на небольшом каблуке. Эта рекомендация весьма важна для невест, которым волей-неволей приходится носить шпильки. Милые девушки, чтобы свадьбы оказалась для вас по-настоящему радостным событием, берите с собой сменную обувь, и тогда этот день оставит о себе только приятные воспоминания (

Преимущества и недостатки высокого роста

Мужчины с ростом выше среднего должны быть полностью уверенны или убедить себя в том, что им повезло. Рослость и хорошее телосложение – повод для гордости.

А то, что первая попавшаяся рубашка вряд ли сядет хорошо, — недочет дизайнеров, некая несправедливость, с которой «долговязые» парни сталкиваются повсюду. Как правило, брюки и свитера оказываются слишком короткие. У высоких и очень худых молодых людей другая проблема – в подходящих им по длине вещах они «утопают».

Многие не видят другого выхода, нежели наполнять гардероб пошитыми по индивидуальному заказу изделиями. Всем известно, насколько это дорого.

С чем носить гольфы в разное время года?

Высокие черные гольфы актуальны в любое время года, главное, правильно подобрать дизайн и составить свой идеальный образ.

Зимой

В зимние холода теплые вязаные гольфы выше колена заменят сапоги-ботфорты, согреют ваши ножки, даже если вы ходите в короткой шубке, пальто или пуховике. Модели фактурной вязки стилисты советуют носить с пальто, шубами с коротким рукавом, с длинными перчатками схожего дизайна, с вязаными митенками, шарфами-снудами. Симпатично и по-озорному кокетливо смотрятся аксессуары с оригинальным декором: отворотами, на резинке с красивыми вязаными косами, завязками, помпонами, как на фото.

Летом и в межсезонье

Прохладным летом, зимой и осенью модницам стоит обратить внимание на плотные черные гольфы выше колена из трикотажа, микрофибры, эластичной ткани, напоминающие леггинсы. Их можно носить с плащами и куртками, тренчкотами и пальто, темными и телесными колготками, обувью на низком ходу, тракторной подошве, танкетке, каблуке. Тонкие непрозрачные изделия носят в теплую погоду с туфлями в стиле мери-джейн, кедами, кроссовками, платьями, куртками из денима и косухами.

КРУПНЫЕ И БОЛЬШИЕ АКСЕССУАРЫ

В еликолепно смотрятся на вас большие и габаритные акценты! На длинном силуэте маленькие украшения теряются и выбиваются из общих пропорций вашего тела. Вместо крошечных клатчей выбирайте гигантские сумки. А украшения? Вместо тонких цепочек на шее носите лучше короткие, но широкие, также можно комбинировать короткие цепочки на шею с длинными, но не переусердствуйте.

БЕРЕЖНЫЙ УХОД

Э то правило знают все, но всё же я упомяну. Используйте химчистку или стирайте вещи в холодной воде. Фактически холодная воды должна стать вашим лучшим другом. Правильный уход за вашей одеждой не только продлит их жизнь, но и сохранит форму вещи и ее цвет. Вещи нестандартных размеров часто стоят намного дороже. Кто хочет искать замену испортившейся вещи, если в том нет никакой необходимости.

СМЕШИВАЙТЕ И ИГРАЙТЕ С ПРОПОРЦИЯМИ

О , сочные детали – пропорции и цветовые комбинации. Крупные украшения, обтягивающая одежда, большие аксессуары, простые платья, обтягивающие джинсы, просторный топ. Ваша высота может легко вынести все эти акценты стиля. Подходя к выбору одежды, комбинируйте брюки-клеш с обтягивающим топом.

И грая с пропорциями, вы стираете массивность образа и угловатость. Я люблю сочетать бриджи со свободной майкой на лямках, сандалиями, громоздкими украшениями и огромной сумкой. Попробуйте!

ДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА НОГИ … НОСИТЕ БРЮКИ!

В ысокие девушки, вы превосходно смотритесь в штанах! Широкие штаны, прямые или обтягивающие брюки. Все они выглядят на вас роскошно! Вам не нужно прятать ваш рост. Единственной проблемой в выборе штанов является длина. Штаны с завышенной талией вам отлично подойдут. Они немного сократят длину туловища. Такие модели вам уже надоели? Тогда быстро запрыгивайте в обтягивающие джинсы, они подчеркнут фигуру и выделят поразительную длину ваших ног. Или попробуйте удобные штаны-клеш, они так же выигрышно смотрятся с вашим ростом. На вас они будут сидеть шикарно! Вне зависимости от того, что вы выберете, будьте уверены в себе всегда!

УКРАШАЙТЕ ВАШУ ДЛИНУ

П оявилось желание одеть юбку, вам подойдут и безопасное миди, и смелое мини, и роскошное макси. Очень длинные юбки увеличат ваш рост без добавления лишних килограмм. Также, как и юбки, платья макси смотрятся на вас шикарно! Оденьте и почувствуйте себя королевой.

З ахотели что-нибудь покороче, попробуйте длину до колена. Трапециевидная форма силуэта сбалансирует вашу фигуру и придаст изящности образу. Опасайтесь слишком коротких юбок выше середины бедра, иначе будьте готовы к сильному ветру. Не бойтесь обнажить кусочек кожи, но в этом случае вы должны быть точно уверенны, что у вас там всё в порядке.

Какую обувь лучше всего носить с джинсами?

Н есмотря на то, что джинсы — это самая популярная среди мужского населения одежда, подобрать к ним обувь – задача не из простых. Тут стоит задуматься и над образом в целом, и над цветовым сочетанием.

Ч тобы добиться совершенного образа стоит включить фантазию и чувство вкуса. Но не стоит думать, что если вам не повезло иметь врожденное чувство стиля, то и создать удачный образ с джинсами у вас не выйдет.

М ы поможем вам разобраться, на чем стоит остановить выбор, расскажем о самых разных трюках и изюминках. И не важно, любите ли вы удобные кроссовки, классические ботинки, старомодные лоферы, стильные дерби, аристократичные оксфорды или добротные мокасины: мы подскажем как сочетать все это будоражащее ум разнообразие с привычными нам джинсами.

Джинсы +кроссовки

П о-прежнему в моде повседневная одежда спортивного стиля, а значит сочетание джинсы плюс кроссовки» остается в тренде. Поэтому если вы ищете вариант для повседневного ношения, тогда смело можете комбинировать любимые джинсы с удобными кроссовками.

Е сли вы желаете, чтобы образ получился стильным и лаконичным, тогда стоит отдать свое предпочтение кроссовкам белого и черного цветов. Если же вас привлекают более дерзкие образы, тогда и цвета выбирайте более яркие и вызывающие. Не стоит обходить вниманием и прочие детали образа: кроссовки с джинсами и так смотрятся отлично, а над верхней частью туалета стоит подумать: если выбираете футболку и пиджак, тогда ваш облик будет более легкомысленным, если хочется строгости – тогда останавливаем выбор на рубашке и пиджаке спортивного кроя.

Джинсы + ботинки

Е ще один удачный компаньон джинсам – ботинки. Все что вам требуется, найти ботинки именно того стиля, которые бы наиболее удачно сочетались с этими популярными брюками из денима.

Е сли вы хотите получить повседневный урбанистический образ, тогда рекомендуем присмотреться к хайкерам и тимберлендам. Если вас больше прельщает стиль «смарт кэжуал», тогда смотрим в сторону ботинок типа чукка и челси.

П омните, очень важно правильно подобрать обувь по цвету и фактуре. Так коричневые ботинки из замши создают грубый и брутальный образ, а обувь черного цвета из гладкой кожи добавит строгости и элегантности.

Джинсы + ботинки дерби

Д ля повседневных и полуформальных образов с джинсами отлично подходят ботинки дерби. Образ будет выдержан в формальном стиле, если вы будете сочетать деним с более изысканными деталями гардероба. Туфли дерби превосходно смотрятся с темными джинсами, оксфордской рубашкой и блейзером. Не забываем про игру цвета: черные и коричневые оттенки дают уклон в классику, серый и темно-серый варианты помогут создать неповторимый по-настоящему стильный образ.

Образы для неформальной обстановки

Д жинсы идеально подходят для неформальных мероприятий. Они помогают создать непринужденный образ, самое то для отдыха. В этом плане джинсы можно сочетать с любыми предметами гардероба и обувью в стиле «кэжуэл». Поскольку неформальная обстановка предполагает своей целью приятное и расслабленное времяпрепровождение, обувь стоит выбирать максимально комфортную, это могут быть ваши самые удобные ботинки, кеды или сникеры.

СТРИЖКА !

Б удучи высокой женщиной, вы можете носить практически любую стрижку! Сделайте яркую стрижку, придайте прическе крупные волны, очень коротко подстригитесь или выберите стиль длинных прямых волос, всё, что пожелаете! Ваша фантастическая высота перебьет даже самую смелую прическу. Игнорируйте все высказывания касательно уменьшения невероятности вашей любимой стрижки.

Н а самом деле, чем больше яркости, тем лучше! В добавок нанесите яркую помаду на губы! Понимая, что мы и так слишком высокие, мы стараемся спрятаться, не выделяться, так как нас и так много. Поразите всех своим уникальным луком: невероятная прическа и яркий макияж, как вы любите. Например, как в живописи нужен яркий акцент, чтобы привлечь внимание к общей структуре полотна. Как говорится, встречают по одежке, а провожают по уму!

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРИНТ

П ока мы думаем о цвете, отвлечемся немного на принты. Гениальное просто, попробуйте. Некоторые высокие девушки боятся носить принты и стесняются их. Если вам нравятся принты на ткани, используйте их. Разбавьте принт, компонуя его со строгими элементами. К примеру, если вы выбрали принтованное платье макси, подберите однотонный пояс и нейтральные аксессуары. Нет никакой необходимости стесняться принта или узора. Вы можете создать полностью принтованный лук без опасения быть не понятой.

РУКАВА И ВЫРЕЗ

П орой наш большой рост идет в комплекте с широкими плечами. Если это именно ваш случай, возьмите на вооружение рубашки, делающие вашу шею более выразительной. Глубокий вырез или V-образный отвлечет внимание от ваших плеч. Примеряя рубашки, выбирайте длинные рукава, короткие или безрукавку, но только не три четверти. Такие рукава делают ваш вид смешным, как будто вы одели маленькую вам одежду, длинные же сделают образ правильным и пропорциональным.

Полуофициальный стиль

Д жинсы неплохо смотрятся там, где требуется полуофициальный стиль, хотя создать гармоничный и подходящий образ не так-то просто, как может показаться на первый взгляд.

Т ут стоит особо старательно поработать над деталями: чтобы образ получился стильным и уместным должен чувствоваться лоск и умелый подход к выбору предметов гардероба. Очень удачно на таких мероприятиях смотрятся джинсы вкупе с рубашкой и блейзером, жилетом и пиджаком. Немалую роль играет и обувь: с этим образом превосходно смотрятся оксфорды, туфли дерби и лоферы, что же касается других стилевых направлений, то нужно быть осторожным, те же самые сникеры, которые подходят к «смарт кэжуал» очень простят аутфит.

ЕЩЕ ОДНА ВАЖНАЯ УЛОВКА ИЛИ ДВЕ

И ногда, наша одежда всё равно садится как бы мы за ней не ухаживали. Когда такое происходит, нужно уметь прятать этот недостаток. Севшая рубашка? Подверните концы вовнутрь на высоту завышенной талии и зафиксируйте широким ремнем. Брюки слишком короткие? Подверните штанины немного выше и езжайте на велосипедную прогулку. Или заправьте штанины в высокие ботинки. Никто не увидит разницу.

Э й, мои высокие сестры, быть высокими это чудесно! Создайте свой образ от макушки до пят уверенным и стильным! Полюбите свой рост! Хвастайтесь им! Как замечательно вы можете преобразить ваш силуэт? Пожалуйста, творите с нами!

Холодная осенняя и зимняя пора не повод забывать о моде и одеваться только по правилу «главное, чтобы было тепло». Это касается не только женщин-модниц, но и мужчин. У последних, кстати, гораздо больше вопросов по созданию стильных образов в холодную погоду. Одним из них есть вопрос о том, как правильно носить высокие ботинки – самую трендовую повседневную обувь этого сезона. Попробуем дать ответ.

РАЗНОВИДНОСТИ МАГАЗИНОВ

С амая эффективная модная уловка для высоких девушек одновременно является самой очевидной и простой: в какой магазин бы вы не зашли, спрашивайте о наличии одежды для высоких. Многие магазины предлагают большие размерные линейки в своем ассортименте. Как же здорово, когда ты можешь найти что-то подходящее без выискивания по всему магазину спрятанных где-то там моделей.

Е ще одной уловкой является поход в мужские отделы. Теперь слушайте меня внимательно: необходимую длину можно найти именно в этом месте. Если женские отделения предлагают довольно маленькую размерную линейку, вам не обязательно идти в специализированные магазины, просто загляните в отделение для мужчин.

К стати, здесь вы можете найти обтягивающие джинсы необходимой длины или пуловер с рукавами нужного размера. Третьей уловкой служит использование специализированных интернет-магазинов для высоких девушек, к примеру, longtallsally.com (обожаю этот сайт) или можете поискать сто-нибудь на Lamode

ИГРАЙТЕ В ПРИМЕРКУ

П ока вы ищите необходимый размер, обязательно примеряйте, то что вам понравилось. Примерка той или иной модели перед покупкой самое главное правило, которое поможет сохранить время и деньги в будущем. Как только вы нашли подходящую вещь и взяли ее в руки, сразу покупайте вторую такую же.

П риобретение нескольких одинаковых вещей дает вам возможность иметь в запасе нужную копию. Вы же не знаете пополнит ли магазин товарные позиции, когда закончатся имеющиеся. Наша необходимость в большом размере диктует нам правило запасаться несколькими единицами одной и той же вещи подходящего размера.

Сочетание высоких кроссовок с верхней одеждой

Точно будет уместен бомбер как длинный, так и короткий. Выбирая длину, нужно отталкиваться от остальных предметов в образе и особенностей фигуры. То же самое можно сказать и о материале. В зависимости от модели кроссовок и фасона брюк в общее настроение лука впишется обычный бомбер, кожаный или меховой. Замшевую вещь стоит попробовать надеть с кроссами из точно такого же материала.

Имеет смысл рассмотреть вариант плаща ниже или выше колена. Объёмная модель с крупными накладными карманами придётся как нельзя кстати, если добавить в образ широкие тканевые брюки (лучше укороченные, но только если стиль и случай позволяют) и свитшот по типу оверсайз.

Важно! Если на куртке или бомбере броский принт, то обувь должна быть классической расцветки или идти желательно с точно таким же орнаментом.

Другие рекомендованные предметы верхнего гардероба:

  • пуховик (в моде модели ярких расцветок, а также серебристые и белые укороченные; наличие капюшона – большой плюс);
  • дублёнка (выбирайте укороченную светло-коричневого оттенка или длинную приталенную с ремнём и отложным воротником);
  • парка (дополнит образ многослойная комбинация из толстовки с капюшоном и футболки с рукавом либо из лонгслива и утеплённой рубашки, возможно клетчатой).
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: