Упражнения для снятия отеков ног при варикозе сосудов


Отечность – это неприятный симптом, который кроме дискомфортных ощущений доставляет еще и проблемы эстетического характера. Стройные ноги становятся пухлыми, любимые туфли – тесными, а настроение – испорченным.

Вызывать отеки способно обильное питье или употребление большого количества соленой пищи, однако в некоторых случаях проблему следует искать в нарушении здоровья. Довольно часто пациенты даже не догадываются, почему у них стали отекать ноги и как с этим бороться.

Провоцировать отеки могут различные факторы, чаще всего проблемы вызваны снижением уровня белка в кровотоке. Это связано с неправильным питанием, обширными потерями белка вместе с мочой.

Другой предпосылкой является повышенная проницаемость капилляров, обусловленная:

  1. варикозным расширением вен;
  2. воспалительным процессом;
  3. аллергией;
  4. посттравматическими реакциями.

Иногда вызывать отечность может увеличение гидростатического давления в просвете капилляров. Это случается в результате травмы копчика.

На первый взгляд подобные травмы ничего общего с ногами не имеют, однако происходит опущение внутренних органов, давление на лимфатические узлы и вены. Смещение крестца и копчика становится причиной сдавливания вен и сосудов.

На фоне гипертонической болезни возникают отеки сердечной этиологии. Сердце не в состоянии обеспечить достаточную скорость движения крови по телу, она застаивается в нижних конечностях.

О чем в этой статье:

Содержание

Болезни, признаками которых являются боль и опухание икр ног

Существует немало заболеваний, сопровождающихся болью и опуханием икроножной мышцы, среди них, такие как:

  • Острая окклюзия артерии ног;
  • Воспаление скелетных мышц – миозит;
  • Невриты (остеохондроз) и полиневриты (диабет, алкогольное отравление хронической формы, дистрофические патологии, инфекционные заболевания);
  • Остеомиелит;
  • Патология суставов ног;
  • Проблемы, связанные с разрывами либо надрывами ахиллова сухожилия;
  • Воспалительные процессы на кожных покровах или в подкожной клетчатке голени;
  • Воспаления седалищного нерва с правой или левой стороны и другие болезни позвоночника.

Но особенно распространены случаи, когда икра ноги болит и опухает из-за следующих недугов…

Боль в икроножной мышце

Народные методы лечения

Устранять заболевания, вызывающие отечность, можно с использованием народных средств. Они удаляют избыточную жидкость, помогают снять отеки, боль, дискомфортные ощущения в конечностях.

Для лечения можно использовать аптечные препараты на травах:

  1. Если начали болеть сердце и опухать конечности, используют боярышник, мяту, пустырник. Травы заваривают по инструкции, вложенной в упаковку. Для укрепления иммунитета и поднятия жизненных сил употребляют настойку женьшеня.
  2. Наладить функции почек помогают настои из пихты, любистока, медвежьих ушек. Делать их следует по прилагаемой к травам инструкции. Для борьбы с отеками приобретают в аптеке фитопрепараты: Канефрон, Уролесан и прочие средства.
  3. Сосуды лечат настоем из тысячелистника, полыни или арники. Средство готовят по инструкции.

Если стали распухать конечности, в домашних условиях используют экстракты трав. Готовят их так:

  1. Настойка из белой лапчатки – эффективный народный препарат. Средство применяют при нарушенной работе щитовидной железы. В 0,5 л спирта кладут 50 г корешков, спустя 20 дней фильтруют. Употребляют три раза в сутки по 30 капель, разбавленных в половине стакана воды.
  2. Экстракт тысячелистника. В 250 мл воды кладут столовую ложку травы. Спустя час смесь ставят на огонь, томят после закипания 20 минут. Отвар делят на небольшие порции. Выпивают весь объем в течение дня.
  3. Домашний бальзам от отеков, возникающих на фоне сердечных патологий. Берут 100 г черного чая, смешивают его с ягодами шиповника, пустырником, мятой, взятыми по столовой ложке. Добавляют к сбору по чайной ложке боярышника, ромашки, валерианы. В 200 мл кипятка заваривают чайную ложку смеси, настаивают 15 минут. Употребляют вместо чая.
  4. Если конечность опухает из-за проблем с почками, лечатся пихтой. В 200 мл закипевшей воды кладут столовую ложку хвои. Томят на водяной бане четверть часа, разводят водой до первоначального объема. Делят отвар на три порции, пьют на протяжении дня.
  5. Тыквенный сок. Из мякоти отжимают сок. Пьют по полстакана ежедневно.

Эффективно борются с отеками растирки и компрессы:

  1. Компресс с капустой. Вечером лист отбивают до выделения сока, прикладывают его к отеку на руке или ноге, прикрывают пленкой, утепляют повязкой. Ночью не снимают, оставляют до утра.
  2. Скипидарная растирка. Смешивают подогретое касторовое масло и скипидар (2:1). Вечером средство наносят на кожу отекших ног, втирают его легкими массажными движениями. Надевают теплые носочки, укладываются спать.
  3. Смешивают в одинаковых пропорциях камфорное и оливковое масла. Натирают ноги от ступней до коленных суставов, забинтовывают тканью из хлопка, поверх накладывают утепляющую повязку. Компресс держат всю ночь, лечатся ежедневно на протяжении 30 дней.

Препараты домашнего приготовления используют после консультации с врачом. Он подберет соответствующие травы, даст рекомендации по их применению. Чтобы быстро избавиться от отеков, надо следовать всем советам доктора, выполнять его назначения в точности.

Отечность ног является явлением неприятным и достаточно часто встречающимся. По этой причине у людей часто возникает вопрос о том, как справиться с отеками ног.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Часто проявление отечности в тканях нижних конечностей может являться не только косметической проблемой но и сигналом того что в организме произошли нарушения в функционировании органов или их систем.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

В некоторых случаях с отеками нижних конечностей сталкиваются полностью здоровые люди, что связано может быть, например, с ношением неудобной и тесной обуви или при оказании на ноги длительной повышенной физической нагрузки.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

О чем в этой статье:

Варикозное расширение вен

Им страдает, большей степени, женская половина населения (бывает и у мужчин) после 20 лет и носит чаще наследственный характер, но причины его возникновения бывают и иными (например, длительные нагрузки на ноги, ношение туфель на каблуках, выше 5 см, беременность, травмы, курение и прочие). При течении этого заболевания поражаются поверхностные вены, что очень заметно.

В более усугубленной стадии появляется чувство тяжести в ногах, частая усталость, судороги (как правило, в ночное время), боль и, временами, опухание места поражения икры, после может развиться дерматит и появиться долго затягивающиеся трофические язвы. Не всегда варикозное расширение вен поражает одинаково обе ноги, временами оно выражено в большей степени на правой либо на левой ноге, и если предпосылки варикоза появились на одной из них, стоит направить усиленные меры на предупреждение появления расширения вен на второй ноге.

Профилактика варикозного расширения вен

Помимо указанных выше общих рекомендаций, при варикозе необходимо соблюдать простые правила, выполнение которых поспособствует замедлению развития этой патологии, либо избежать ее появления вообще:

  1. Не увлекаться принятием горячих ванн;
  2. Снизить вес (при условии, что он лишний);
  3. Не носить чрезмерно обтягивающую одежду или одежду, которая может сдавливать сосуды (например, слишком узкие джинсы);
  4. Чередовать нагрузки;
  5. Ввести в рацион продукты, обогащенные клетчаткой;
  6. Обливать ноги прохладной водой в конце дня;
  7. Чаще стараться ходить по росе или по кромке воды;
  8. Делать специальную гимнастику для ног.

Упражнения для ног

Тромбофлебит (тромбоз)

Это распространённое сосудистое заболевание, при котором пульсирующе болит икроножная мышца, и эти ощущения со временем переходят в жжение. Боль носит постоянный характер. При тромбозе опухают икры ног, появляется тяжесть, кожа в месте поражения приобретает гладкий блестящий вид, становятся видны вены, боль распространена по задней стороне голени от стопы до бедра, при сгибании она увеличивается. Так же как и варикоз, тромбоз может развиться, как в правой, так и в левой ноге, либо в обеих.

Тромбофлебит опасен тем, что образующиеся в сосудах тромбы или их частички способны перемещаться вместе с кровью, из-за чего может произойти закупорка сосуда и наступить летальный исход. Поэтому при обнаружении признаков, по симптоматике похожих на тромбоз, необходимо незамедлительно обратиться к доктору.

Профилактика тромбофлебита

  • Пить воду в требующемся организму количестве, т.к. она — один из самых действенных веществ, предотвращающих появление тромбовых сгустков.
  • Ввести в питание продукты, обладающие свойствами, содействующими разжижению крови:
  1. имбирь;
  2. семена подсолнечника;
  3. свекла;
  4. рыбий жир;
  5. льняное, оливковое масло;
  6. помидоры и томатный сок;
  7. каша из геркулеса;
  8. лимон;
  9. чеснок и лук;
  10. вишня, черешня, клюква, малина, земляника, клубника.

Эти продукты рекомендуется есть постоянно, хотя бы 2-3 единицы из перечисленных.

  • Снизить потребление в пищу еды, которая влияет на сгущение крови:
  1. бульоны, приготовленные на мясе;
  2. колбасные изделия, копчености, студень;
  3. изделия из пшеничной муки;
  4. жирные сливки;
  5. чечевицу, горох;
  6. шиповник, черноплодную рябину;
  7. манго, бананы;
  8. отвары из трав, которые снижают кровотечения и жидкость крови.
  • Отказаться от употребления алкоголя и курения.
  • Уменьшить количество соли;
  • Стараться избежать употребления мочегонных, противозачаточных, гормональных, а также добавок, направленных на повышение либидо.
  • Вести подвижный образ жизни, почаще выезжать на природу, дышать чистым воздухом, заниматься спортом.

Общие меры профилактики и снятия болезненных ощущений при опухании (отеках) икры ног

Снижение отечности икр – это наиглавнейшая цель при их опухании. В этом поможет приподнятое положение ног. Их необходимо расположить на возвышение, на уровень, превышающий уровень сердца, чтобы нагрузка и давление на нижнюю часть тела было минимизировано. Также можно использовать специальные приспособления.

Во время сна класть ноги на подушки для обеспечения им приподнятого состояния.

Для профилактики отеков также используют специальные колготки, носки, чулки, которые можно приобрести в аптеке или специализированных ортопедических магазинах.

Очень важно носить правильную, подходящую по размеру обувь: он не должна жать или давить на пятку или носок. Для того чтобы подобрать комфортный размер рекомендуется приобретать обувь во второй половине дня, когда ноги уже уставшие и более припухшие.

Для того чтобы уменьшить опухлость икры (икр) ног рекомендуют следовать этим советам:

  • увеличить нагрузку на мышцы ног, посредством ходьбы;
  • избегать статичное состояние, т.е. меньше стоять;
  • не сидеть в позе «нога на ногу», чтобы не переживать вены задней части голени;
  • снизить потребление соли, т.к. она, как уже говорилось выше, препятствует выходу воды из организма;
  • не употреблять в чрезмерной степени лекарственные, мочегонные, слабительные, гормональные и противозачаточные препараты;
  • пить больше простой чистой воды (средняя норма человека по потреблению воды составляет примерно 2 литра в день).

Тревожным знаком должно послужить то, что при применении этих профилактических мер опухлость ног не исчезает. В этом случае необходимо обратиться к специалисту.

Также важно помнить, что указанные меры носят рекомендательный характер.

Как быстро снять отёки на ногах

Рассмотрим отдельные народные, лекарственные и косметические средства. Зеленый чай – прекрасный естественный диуретик. А с молоком одинаково полезен будет и черный и зеленый чаи. И даже простая вода с добавлением лимонного сока немного поможет в борьбе. Для уменьшения количества межклеточной жидкости рекомендуется использование следующих отваров:

  • Брусничный сбор.
  • Отвар шиповника.
  • Комплексные мочегонные сборы, продающиеся в аптеках.
  • Матэ.
  • Отвар тмина и т. д.

Арбуз, дыня, огурцы, сок калины или рябины и многие другие продукты – также являются хорошими мочегонными средствами.

Ванночки

  • С морской солью. В трех литрах кипятка растворяют одну столовую ложку соды и 2–3 ложки соли. Опустите ступни в раствор на 20 минут.
  • С лекарственными травами (мята, зверобой, ромашка или бузина). Залейте четыре столовых ложки сбора горячей водой. Настаивать нужно около получаса, после чего получившийся настой выливают в ванночку, куда добавляют еще 2-3 литра воды. Стопы держать не менее 15 минут.
  • С хвойными иголками. Для этого вам потребуется столовая ложка хвои и одна – соли. Залейте их литром кипятка и настаивайте 20–30 минут. Получившуюся жидкость нужно процедить и охладить. Добавьте в настой ложку уксуса. Длительность процедуры 10–15 минут.
  • С эфирными маслами. Такая процедура успокоит ноги после трудного дня. Налейте в тазик воды. Возьмите щепотку соли и на нее добавьте следующие масла: мята (3-4 капли), лимон и эвкалипт по 1 капле.

Компрессы

  • Из капустных листьев. Крупные листья разминают и прикладывают к отёкам. И закрепляют повязкой из марли или пищевой пленкой. Такой компресс можно оставить на ночь или снять уже через час.
  • Из зелени. Для него понадобится укроп, петрушка и ромашка в равных пропорциях. Залейте кипятком и дайте настояться.
  • Со льняным или постным маслом. Налейте на тряпочку немного масла и оберните ей ноги. Чтобы ничего не испачкать, сверху закройте целлофаном и укутайте теплым шарфом. Компресс оставить на ночь.
  • С лопухом. Приложите лопух внутренней стороной, укутайте марлей и оставьте на ночь.

Ванна с солью

  • Растворите 300 гр морской или, если ее нет, пищевой соли и пачку соды. Два часа до и после принятия ванны не рекомендовано пить. Время купания – 30 минут. Такую процедуру можно проводить 3 раза в неделю.

Для увеличения эффективности на соль перед растворением можно добавить несколько капель масла сосны, можжевельника или фенхеля.

Лечение болей и отеков икроножных мышц ног

Большинство заболеваний икроножной мышцы можно достаточно легко устранить, как при лечении дома, так и в условиях стационара. Однако есть такие болезни, например, как острые сосудистые патологии. миозит, осложненная хроническая сосудистая недостаточность, некоторые патологии позвоночника и др. при которых требуется вмешательство хирурга или постоянное наблюдения врача.

Бывает, что полное избавление от боли и отечности ног невозможно. Тогда применяется традиционные способы лечения (уколы, таблетки, прогревания и т.п.) для поддержания и ослабления симптомов основного заболевания, как например, при диабете – инсулин, при варикозе – специальные эластичные колготки или чулки.

Безусловно, необходимо уяснить для себя важную вещь – ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно решить проблему с ногами, т.к. грамотно установить причины боли и опухания ног способен только специалист путем обследования и проведения анализов. Следовать рекомендациям по профилактике, с целью снижения риска возникновения того или иного заболевания – это ценно и правильно. Выполнять определенные мероприятия по снижению боли, например, делать зарядку и массажи, использовать специальные приспособления тоже нужно, но только при установлении конкретного диагноза и консультации с врачом.

Отек является сопутствующим симптомом некоторых заболеваний, а также постоянным спутником травм и очень часто – беременности. Его образование происходит вследствие чрезмерного скопления жидкости в межклеточном пространстве тканей и органов.

Отек правой икры ноги
Особенно сильный дискомфорт причиняют отеки ног. Они могут возникать по разным причинам: от сердечной недостаточности до тромбоза конечности.

Лекарственные препараты

Теперь попробуем разобраться, что делать, если при сидячей работе отекают ноги, а народные рецепты и физнагрузки не приносят должного эффекта. В аптеках встречаются различные средства, направленные на купирование отеков ног, но они не оказывают влияния на причину их появления, выступая только в качестве препаратов для симптоматического лечения.

отекают ноги от сидячей работы

Устранить отеки, снять напряжение и чувство усталости, убрать венозную сеточку на ногах помогут аптечные и косметические средства. Выбирая подходящий медикамент, необходимо ориентироваться на компоненты, входящие в его состав. Эффективный препарат, как правило, содержит такие компоненты: конский каштан, ментол, мочевину, пантенол, эфирные масла, чайное дерево.

Избавиться от проблемы отекших ног на работе можно с помощью таких медикаментов:

  • Тромбоцид;
  • Троксевазин-гель;
  • Мазь гепариновая;
  • Препарат «Софья»;
  • Мазь «Прополис и каштан».

В инструкции указано, как бороться с отеками при помощи данных медицинских препаратов: каждый день перед сном наносить небольшое количество средства на икры и ступни, втирать в кожу круговыми движениями.

троксевазин гель

Все препараты имеют противопоказания и ограничения к применению, поэтому перед их использованием настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Тем более, с помощью медицинского обследования важно выяснить, могут ли отекать ноги от сидячей работы, или это связано с другой причиной, поскольку не всегда скопление жидкости вызвано только малоподвижным образом жизни.

Какие заболевания могут вызывать отек одной ноги?

Отек правой ноги может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний, в числе которых:

Венозная недостаточность и варикозное расширение вен

Нарушение оттока крови при варикозном расширении вен и венозной недостаточности провоцирует повышение давления в сосудах разной величины. Когда давление в сосудах становится слишком высоким, жидкость из них выходит в окружающие ткани и у человека появляется отек.

Механизм возникновения отека в этом случае примерно такой же, как и в предыдущем. Вследствие появления в вене тромба кровоток нарушается и увеличивается давление в сосуде, вследствие чего возрастает объем жидкости в окружающих тканях, то есть нога отекает.

При этом отечность может наблюдаться как на всей конечности, так и на ее части, например, ниже колена и/или в области щиколотки.

Заболевания суставов: воспаления или травмы

Местный отек в данном случае возникает в щиколотке, в коленной области по причине скопления в суставной полости синовиальной жидкости, способствующей в нормальном состоянии безболезненному движению сустава.

При данном заболевании нарушается всасывание лимфы лимфатическими капиллярами. В результате скопления жидкости в ткани нога отекает сильно и полностью.

Отек правой икры ноги

Сердечная недостаточность

При слабой сократительной способности миокарда кровь перекачивается недостаточно хорошо, и в нижних конечностях возникает застой крови. Далее механизм образования отека ноги тот же, что и предыдущих случаях – жидкость из сосуда частично выходит в соединительную ткань.

Почечная недостаточность

В данном случае обычно отекает правая нога. В связи с недостаточной способностью почек пропускать жидкость она скапливается в соединительной ткани ноги.

Согласно наблюдениям врачей, правая нога в связи с дисфункцией почек отекает больше чем левая.

Гипотиреоз

Этот синдром, возникает из-за снижения уровня гормонов щитовидной железы. В числе симптомов заболевания высокое содержание в тканях мукополисахаридов, что провоцирует задержку жидкости и возникновение отека.

Причины

Отек на конечностях в большинстве случаев – яркий симптом какого-либо заболевания. Отечность появляется в любой сезон: зимой, летом и в весенне-осенний период. Чтобы избавиться от нее, необходимо выявить причину возникновения.

Нарушенное кровообращение – самая частая причина отеков. Высокое давление, возникающее в кровеносном русле, выдавливает жидкость сквозь сосудистые стенки в межтканевое пространство. В этом случае обратно она всасывается очень медленно.

Провоцирующими факторами в данной ситуации выступают две патологии:

  • гипертония;
  • сердечная недостаточность.

Подобная проблема возникает при нехватке веществ, задерживающих воду в кровеносном русле. Жидкость скапливается в межтканевом пространстве у пациентов с определенными болезнями почек. Кожные покровы у больных теплые и бледные.

При почечных заболеваниях в первую очередь начинают опухать верхние части туловища. Ноги отекают напоследок. Припухлости, возникшие утром, к вечеру проходят.

Есть и другие причины отеков рук и ног, их вызывают:

  1. Эндокринные заболевания. Припухлости часто появляются при гипотиреозе.
  2. Патологии сосудов. Конечности начинают отекать вечером. К ним приводит интенсивная двигательная активность. Отечность распространяется неравномерно. От нее может страдать только одна рука или нога, либо конечности с одной стороны, либо с обеих сразу. При заболеваниях сосудов кожные покровы холодные, синюшные.
  3. Патологии гепатобилиарной системы – еще одна причина, почему возникают отеки. При них из организма вымывается белок. Отечность захватывает все тело, носит хронический характер. Припухлости практически не исчезают.
  4. Беременность. Отечность вызывает смена гормонального фона в организме женщины, передавливание венозных сосудов в области малого таза, нарушение кровообращения.
  5. Нерациональное питание: потребление соли в избыточном количестве, маринованных, копченых, консервированных продуктов.
  6. Нарушенный питьевой режим: вода употребляется в избытке или, наоборот, в ничтожно малых объемах.
  7. Алкоголь, потребляемый в чрезмерных количествах.
  8. Травмы: ушибы, растяжения, вывихи, переломы.
  9. Высокая температура окружающей среды. Жара летом способствует развитию отеков. При палящем солнце они обычно появляются на ногах.

В случае с ногами отеки возникают при непосильной физической нагрузке и ношении неудобной обуви.

Причины односторонних отеков ног, не связанные с заболеваниями

Кроме заболеваний, отек правой ноги могут вызывать непатологические причины:

Употребление соленой пищи, ношение тесной одежды и обуви

Пристрастие к соленой пище и алкоголю приводит к нарушению распределения жидкости в организме и сбоям в выделительной системе, в связи с чем ноги, где много крупных сосудов, отекают.

Ношение тесной одежды и неудобной обуви грозит сдавливанием сосудов и нарушением кровотока — а это обычные причины отека ног.

Отек правой икры ноги

Сидение в неправильной позе

Излюбленное женщинами положение «нога на ногу», как и поза со скрещенными ногами, чревато появлением отека нижних конечностей. В таком положении вены пережимаются, нарушается отток крови, жидкость попадает в соединительную ткань, и после рабочего дня в офисе к вечеру нога, конечно же, опухает.

Вынашивание ребенка

Беременность редко обходится без отеков ног. В последнем триместре их появление считается нормой: растущая матка давит на вены малого таза, в связи с чем кровообращение нарушается, и ноги отекают.

Важно: причины варикоза могут быть и патологическими – у женщины развивается варикоз, наблюдается нефропатия, эклампсия или другие заболевания. Поэтому во время беременности не следует пренебрегать посещением врачей.

Употребление лекарственных препаратов, содержащих гормоны

Прием гормональных лекарств, контрацептивов и некоторых медикаментов также может обернуться отеками нижних конечностей. Как правило, в число побочных эффектов приема таких препаратов входит возможное варикозное расширение вен.

С осторожностью эти лекарственные средства стоит использовать при склонности к тромбозам. Гормональные таблетки (как для женщин, так и для мужчин) обычно дают «эффект» в виде отечности на правую ногу.

Гимнастика для ног при беременности


Для устранения отечности, варикоза и профилактики беременным женщинам врачи советуют каждый день совершать пешие прогулки. Они способствуют укреплению сосудистых стенок, улучшению циркуляции крови, предупреждению застоя лимфы.

В домашних условиях женщинам рекомендовано выполнять ряд специальных упражнений. Ложатся на пол на спину, под ноги подкладывают валик или подушку. Делают круговые движения по часовой стрелке и против нее. В каждую сторону нужно сделать по 10 повторов.

Для выполнения второго упражнения также лежат на полу, по очереди необходимо подтягивать носки и пятки. Делают 10 повторений. Оставаясь в том самом положении, ноги подтягивают к животу, их можно сгибать в коленях. На каждую ногу делают около 20 повторов. Упражнения особенно хороши, если пациент ведет сидячий образ жизни.

Для выполнения следующего упражнения:

  1. ноги ставят на ширине плеч;
  2. двумя ногами перекатываются с пяток на носки;
  3. выполняют в течение двух минут.

Затем становятся на четвереньки на пол, делают глубокий вдох, прогибают спину, плавно опускают живот вниз, распрямляют плечи, приподнимают подбородок. После чего делают выдох, округляют спину и тянутся вверх. Макушка обязательно должна быть направлена вверх.

В том самом исходном положении сгибают ногу в коленях, подтягивают ее к животу, округляют спину, опускают голову. Затем спину расправляют, аккуратно поднимают ногу, вытягивают ее обратно. Для каждой ноги делают по 10-15 повторений.

Беременным женщинам требуется помнить, что отеки у них развиваются при отсутствии контроля объема выпитой жидкости.

При появлении значительной отечности показано проконсультироваться с доктором.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: